Tips Motivasi

Tips-Tips Motivasi dari dan untuk Reza Wahyu

Cara Mudah Ubah Perilaku

MATERI: PERILAKU MANUSIA ADALAH PRODUK LINGKUNGANNYA

Jadi, kalau kita mau mengubah diri, bukan mengandalkan motivasi aja.

Kita butuh dorongan dari sekitar dan secara mental dari lingkungan: orang, adat dan budaya/tradisi, norma, aturan, tempat, alat, dsb.

Ciptakan agar lingkungan Anda mendukung perubahan yang Anda inginkan.

Misal, ingin lebih rajin jalan, bergerak dan kurangi duduk.

Atur lingkungan dengan beri hambatan, jauhkan godaan, tempatkan dukungan, agar lebih gampang jalan.

Contoh: singkirkan sofa, taruh barang di kursi (agar susah duduk, minimal di pinggir), taruh gadget dan remot, matikan tv, siapkan sepatu bagus atau sendal mahal, hahaha 😅 🤪

Coba ajak teman juga, bikin grup dan reminder bareng, atau buat sanksi sosial jika malas, ciptakan aturan (atau taruhan/reward system, dll.)

#TUGAS hari ini, bikin ide atau contoh lain yang seiring semangat 4 pilar PD, misal menyingkirkan junk-food, taruh makanan bergizi yang mudah diambil, cepat diolah.

Lalu, kuatkan motivasi agar mau bergerak, kuatkan dulu mindset, percayalah dengan usahanya akan memberikan hasil, lihat testimoni dan coba sendiri, menimbang setelah jalan > 30K plus puasa dijamin turun BB.

Cari apakah sumber 7 motivasi diri:

1. Kebebasan untuk bisa kreatif, mengendalikan diri,

2. Kepastian atau nyaman dengan hal-hal yang pasti, cemas dengan yang tidak terduga, ingat aja: jalan kaki adalah metode yang bisa diandalkan/pasti sukses.

3. Atau malah suka variasi, gampang bosan, ingin hal baru, terus belajar aja, baca pantangdiet.com, nonton youtube dan dengarkan podcast, cek Instagram, jalan rute yang baru, cari kenalan, shopping, wisata kuliner, dll.

4. Bisa juga motivasi dari koneksi (tugas yang kemarin jadi pe-er bagi yang belum) #PR ingat orang yang dicinta seperti keluarga dan sahabat dekat, di grup pd ini kita juga harus saling menyemangati.

5. Motivasi dari signifikansi, ingin diberikan dukungan, jadi coba posting selfie, pas olahraga, foto before-after, video kayak ala food-vlogger, bisa saling menasehati, beri saran, ilmu yang sesuai PD.

6. Orang juga termotivasi jika ada progress, tidak merasa stuck aja, ada harapan, optimis aja.. Bersambung ke tipsmotivasi.com #tipsmotivasi

Kurang Motivasi dan Susah Disiplin?

Katanya untuk mencapai suatu tujuan, kita harus memiliki motivasi untuk mengusahakannya atau berdisiplin.

Masalahnya, motivasi itu angin-anginan dan setiap hari turun-naik, seringnya turun, menciptakan rasa malas lakukan sesuatu, motivasi ini tak bisa diandalkan.

Begitu juga disiplin, butuh kekuatan tekad dan orang bilang: JUST DO IT!

Lakukan aja secara konsisten, walau motivasi lagi kurang, berdisiplin akan mengubah kehidupan menjadi lebih baik.

Tapi apa yang terjadi, disiplin itu sangat sulit, malah emosi kita jg berubah-ubah, tekad berkurang, jadi susah berdisiplin.

Disiplin untuk sesuatu yang membawa penderitaan, memberikan pertentangan, misal harus diet & olahraga untuk turun berat badan, mau kurus harus menderita.

Sangat sulit untuk berdisiplin ketika tekad atau kehendak sudah tak kuat untuk menahan penderitaan berdisiplin.

Jadi, bagaimana caranya berubah untuk lebih baik tanpa harus memaksa disiplin.

Jawabannya adalah mengelola faktor yang memengaruhi perilaku, lingkungan.

Permudah akses untuk melakukan yang diinginkan dan persulit hal-hal yang bisa menghambat kita mencapai tujuan awal.

Mengatur lingkungan, baik secara fisik ataupun mental, itu membutuhkan tekad yang lebih sedikit daripada harus disiplin.

Ingat; motivasi dan kekuatan tekad kita terbatas, tapi kita bisa manfaatkan untuk kontrol hal yang memengaruhi perilaku.

Cari cara untuk dapatkan jalan termudah, perbuatan yang ingin dilakukan bisa lebih cepat, minim rintangan dan sebaliknya.

Jika ingin menolak sesuatu, hambatlah dengan beberapa lapisan rute yang sulit.

Jadi, aturlah lingkungan, orang di sekitar, benda-benda, fasilitas, perangkat, tempat agar mendukung ke perilaku yang perlu.

Buat agar, walau motivasi kecil dan susah berdisiplin, bisa amat sangatlah mudah untuk memulai kebiasaan yang positif itu.

Berilah hadiah kecil sebagai reward kalau berhasil memulai satu langkah mudah yg nantinya akan menjadi kebiasaan yg kuat.

Kalau udah jadi kebiasaan mengakar kuat sebagai budaya, tradisi yang merupakan identitas diri, malah akan susah berhenti.

Kita akan terus maju, menuju tujuan itu, dengan cara mengalir aja, lewat jalur yg paling mudah dan minim hambatannya.

Bermimpi Saat Terjaga

Mimpi adalah representasi alam bawah sadar kita saat terlelap.

Alam bawah sadar adalah tempat menyimpan memori, program rutin, kebiasaan, pengendali organ tubuh.

Mayoritas waktu terjaga kita itu dipengaruhi oleh alam bawah sadar.

Artinya; kualitas kehidupan, emosi, paradigma berpikir, kebahagiaan dan kesehatan kita tergantung alam ini.

Alam ini berkomunikasi lewat simbol, seperti mimpi yang adalah metafora.

Mimpi hujan artinya rejeki atau detoks misalnya, mimpi terbang itu memiliki ambisi tinggi, mimpi giginya tanggal…

Tapi semua mimpi bersifat personal, tidak sama maknanya walau bisa aja.

Dan kita bisa pengaruh alam bawah sadar ini diluar waktu tidur, dengan memberikan arti/simbol pada NEAT.

Jadikan setiap aktivitas sehari-hari adalah cara kita memprogram otak.

Tak perlu belajar hipnotis, tidak usah memasuki trance/setengah sadar dan ga harus lakukan visualisasi/imajinasi.

Pilih aja satu kegiatan biasa dan beri makna baru, mendalam untuk sugesti.

Misal menyapu; berarti membersihkan dan lantainya melambangkan pondasi jadi berilah sugesti baru saat menyapu

"Saya membersihkan kehidupan dari pikiran-pikiran negatif, menguatkan pondasi hidup dari tantangan/cobaan"

Ulangi doa ini kapanpun Anda nyapu, sadari Anda sedang berkomunikasi.

Berkomunikasi kepada alam bawah sadar, memberikan sugesti yang bisa merubah program pikiran dan perilaku

Pengaruh sugesti akan terasa selama beberapa waktu, sabar dan konsisten.

Sekarang, kita bisa melakukan NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) aktivitas apapun dengan bersemangat

Oleh karena, bisa menjadi alat mental yang canggih seperti telpon psikologi.

Jangan lagi merasakan beban berat saat mengerjakan sesuatu, nanti jadi kontra-produktif di alam bawah sadar.

Pilih satu kegiatan rutin, cari simbol yang selaras dengan sugesti, lakukan.

Lakukan dengan perasaan antusias, karena makna yang lebih dalam dari doa/sugesti di awal mengerjakannya.

Sekedar berjalan pun itu bisa menjadi aktivitas yang artinya bawa kemajuan.

Semua perbuatan jadi berharga, punya nilai potensial yang bisameningkatkan kesehatan, kesejahteraan, spiritualitas

Hubungan, karir, ketenangan jiwa, dan apapun yang dimau!