Tips Motivasi

Tips-Tips Motivasi dari dan untuk Reza Wahyu

Atasi Resah dan Stres (Kecemasan/Anxiety)

Resah dan stres perlu diimbangi dengan ketenangan,

Ambil jeda sejenak setiap harinya untuk rileksasi dalam kedamaian di hatimu.

Caranya dengan berkonsentrasi kepada satu kata yang diulang-ulang dan ketika pikiran teralihkan, kembali ke satu kata itu.

Latihannya seperti berdzikir atau memakai mantra: "santai" jadi jangan malah tegang karena kesal jika sulit fokus ke satu kata.

Justru disitu kuncinya, menyadari pikiran dan meta-kognisi memperhatikan arah perhatian lalu mengarahkan kembali.

Lakukan dengan lembut dan rileks, atau ganti dengan menghitung nafas 1 sampai 10 bolak-balik, lama-kelamaan akan jago.

Tidak ada orang yang ahli dengan sekali berlatih, namun seiring waktu jika rutin akan membawa ketenangan dalam jiwa.

Selain itu, jaga perilaku dengan mengikuti etika moralitas seperti jangan membunuh, jangan mencuri, jangan bohong dan zina,

Juga segala perbuatan yang dilakukan tanpa kesadaran yang bisa membawa rasa bersalah, itu bikin ngga tenang.

Berbuat kebaikan adalah kebajikan apalagi secara tulus dan ikhlas kepada sesama, akan membawa perasaan lega & bahagia.

Semakin memikirkan orang lain dan makin berkurang egois-nya, maka kebahagiaan yang didapatkan akan semakin luar biasa!

#hening #tenang #rileks #santai #ilmujiwa #teknikpsikologi #meditasi #samatha #tm #mindfulness #ketenanganhati #rileksasi #carabahagia #tipskesehatanmental #hati
https://www.instagram.com/p/CRuZFIxrmWM/?utm_medium=share_sheet

Olah Rasa Singkirkan Derita

Berikan perhatian pada perasaan di dalam diri Anda, amati sensasinya secara sadar.

Ketahuilah bahwa itu adalah penderitaan psikologis yang tersimpan di dalam badan di memori saraf, otot, sampai ke tulang.

Terimalah bahwa itu ada, rasakanlah.

Jangan di pikirkan, jangan biarkan mode merasa itu berubah ke dalam mode berpikir, pikiran ada tapi diabaikan dulu.

Jadi jangan menilai atau menganalisis, berencana atau atau mengingat-ingat.

Jangan mengidentifikasi diri dengan rasa itu dan larut dalam egoisme atau pikiran.

Coba hadir sebagai pengamat netral dari apa yang terjadi di dalam diri Anda, mengamati sensasi atau rasa di tubuh.

Menyadari tidak hanya sakit emosional tetapi juga rasa fisiknya dan "Anda sebagai yang mengamati," itulah kesadaran yang akan mentransmutasi.

Ini adalah kekuatan dari kesadaran, kekuatan kehadiran Anda sebagai pengamat yang tenang dan damai.

Kemudian lihatlah apa yang terjadi, semoga derita dan sakit emosional itu mulai terurai dan ketegangan yang terasa secara fisik di beberapa bagian tubuh bisa segera mereda, fokuskan pada rileksasi.

Jangan berikan energi perhatian dengan pikiran atau ingatan, bayangan, imajinasi, gambaran, kata-kata itu semua percuma, kecemasan atau jangan berikan penilaian.

Hanya rasakan, proses emosi di dalam diri dengan kesadaran, amati aja sensasinya..

Itulah terapi ‘Olah Rasa’ #traumatherapy #paintherapy #sufferingtherapy #emotion #olahrasa #angermanagement #terapi #galau #ambyar #emosi #sakit #derita
https://www.instagram.com/p/CRLRMgBLupc/?utm_medium=share_sheet

Cara Menguatkan Mental agar Tidak Mudah Emosional

1. Cobalah naik – turun tangga.

2. Jika Anda di dalam ruangan, pergilah ke luar ke alam bebas, jika di luar masuklah ke dalam kamar.

3. Jika Anda sedang duduk/rebahan, bangunlah dan berjalan.

4. Mencuci tangan dan muka dengan menyipratkan air atau berwudhu sekalian sholat.

5. Yoga atau peregangan pelan.

Idenya adalah untuk cairkan emosi Anda mengikuti gerakan tubuh,

Dan menurut penelitian, beberapa gerakan di atas sangat membantu mengubah mood/perasaan di badan apapun emosi dan kondisi dalam pikiran,

Coba juga jika muncul pikiran dengan perasaan yang negatif, lakukanlah yang biasa tapi sebaliknya,

Misalnya ketika sedih janganlah membungkuk tapi tegap dan coba tersenyum saja bahkan tertawa.

Latihan bertindak berlawanan ini melatih diri supaya tidak selalu mengikuti perasaan atau emosional yang impulsif namun kurang rasional,

Jika Anda merasa depresi dan ingin sendirian janganlah malah menutup diri dari teman dan keluarga, buatlah rencana untuk ketemuan atau berkomunikasi dengan teman atau keluarga.

Tapi ingat; berkomunikasilah dengan kelembutan, keterbukaan dan yang sopan penuh kesantunan.

Jangan menyerang, mengancam, atau menghakimi.

Tunjukkan minat ketertarikan dengan mendengarkan secara baik (jangan menyela pembicaraan orang lain) yaitu akui pikiran dan perasaan orang lain,

Dengarkan secara utuh, bebaskan mereka dengan opininya walau tidak setuju jangan dibantah dulu.

Begitupun pemikiran yang menganalisa, menilai atau memprediksi masa depan, bayangan kecemasan atau ke masa lalu, penyesalan atau antisipasi, apapun itu:

STOP. Beralihlah ke masa sekarang dengan kelima sensasi dari panca indera, sadari momen di masa kini.

Perhatikan logika yang ada, namun tetap rasakan aura serta energi di dalam dan di luar, segalanya!

Semua akan baik-baik saja…

#terapijiwa #cognitivebehavioraltherapy #mindfulness #dialecticalbehaviortherapy #cbt #dbt #mbsr #presence #awareness #powerofnow #lovingkindness #therapy #bipolartherapy #addiction #trauma #tm
https://www.instagram.com/p/CRGgDkvrI8K/?utm_medium=share_sheet

%d blogger menyukai ini: