Tips Motivasi

Tips-Tips Motivasi dari dan untuk Reza Wahyu

Kekuatan Kebiasaan Kecil

Jika Anda ingin melakukan suatu perubahan (yang baik) itu perlu dibuat permanen supaya hasilnya awet.

Sukses jangka panjang adalah dari kebiasaan, yaitu perilaku yang rutin tanpa mengandalkan motivasi dulu.

Motivasi itu fluktuatif, berubah-ubah kadar dan tingkatannya tidak tentu, bagus kalau sedang termotivasi tapi,

Sebaiknya dari awal dipaksakan saja, hingga jadi kebiasaan yang tertanam untuk dilakukan secara konsisten.

Supaya berhasil jadi kebiasaan, suatu tindakan perlu dipaksakan di awal tapi dengan kekuatan minimal, yang bisa dipastikan akan dilakukan, caranya?

Buat kebiasaan kecil yang saking kecilnya jadi amat sangat mudah dilakukan walau sedang tidak ada motivasi, cukup dipaksakan saja dengan kekuatan kehendak minimal.

Misal; olahraga hanya dengan push-up sekali saja, menulis atau membaca buku hanya satu halaman, bahkan kalau perlu satu paragraph saja!

Kuncinya dibikin mudah, jadikan kebiasaan dulu walau kecil nantinya akan dapat momentum jika sudah dilakukan jadi ingin ditingkatkan.

Kalau sudah terlanjur sekali saja Push Up pas di lantai jadi malah beberapa kali, menulis atau membaca juga gitu, kalau sudah selesai satu paragraph jadi tanggung ingin meneruskan lagi.

Coba saja kalau tidak percaya, begitu mudahnya bahkan saat ini juga bisa dilakukan satu Kebiasaan Kecil tanpa perlu menunggu cue/trigger dan tak butuh reward seperti pada teori habit.

Tapi percayalah, jika sudah sukses dilakukan setiap hari menjadi suatu kebiasaan (walau target tetap kecil),

Suatu hari setelah berbulan-bulan atau bahkan tahunan, kebiasaan itu akan menjadi faktor yang signifikan dalam menjadikan kehidupan yang lebih baik (rajin oleharaga, membaca, menulis, mencari ide bisnis, mengirit, dan aneka kebiasaan yang powerful.

Ingat, Jepang menjadi negara maju itu karena prinsip Kaizen, perbaikan kecil terus menerus, misal pada industri otomotif (Toyota) yang mempelajari ilmu ini dari Amerika setelah perang.

Malah akhirnya bisa mengalahkan Amerika di tingkat dunia, itu karena prinsip Kaizen; perbaikan kecil yang mudah tapi konsisten dan di jangka panjang terus meningkat jadi sukses.

Ayo, jangan cuma bisa teori atau berangan-angan. Lakukan saja! #oneeasythingtodo

Iklan

Kebiasaan Kecil yang Mengubah Kehidupan (Menjadi Lebih Baik)

Banyak orang ingin berubah, dan seringkali perubahan membutuhkan komitmen untuk jangka panjang.

Jarang orang yang sanggup berubah drastis, melakukan lompatan besar, berinovasi dengan satu gebrakan.

Kebanyakan perubahan adalah hasil dari perbaikan terus-menerus, seperti gaya hidup; pola makan dan olahraga.

Tapi banyak yang gagal berkomitmen dalam jangka panjang, karena kurang motivasi dan kedisiplinan berperilaku.

Padahal, solusinya adalah dengan tak mengandalkan motivasi atau niat kuat melainkan menanamkan kebiasaan.

Kebiasaan adalah program yang kuat dalam mengatur tindakan-tindakan agar otomatis dilakukan secara rutin.

Supaya kebiasaan yang baru ini bisa sukses tertanam dan dilakukan dalam jangka panjang, mesti diperkecil dulu.

Dibuat saking kecilnya sehingga tidak akan gagal walau apapun yang terjadi, malas, sakit, hujan-badai sekalipun!

Keberhasilan melakukan kebiasaan kecil ini akan meningkatkan keyakinan diri dan membawa momentum inersia yaitu akan terus dijaga agar berjalan.

Kuncinya adalah: kegiatannya cukup mudah dilakukan dan tampak konyol (misal satu Push Up saja), lalu pilih jadwal atau pemicu misal waktunya: bangun tidur, setiap setelah kencing.

Dan yang penting juga adalah emosi positif (kalau terasa susah atau tidak enak akan susah dijadikan kebiasaan) misal dengan imbalan, selebrasi yang sederhana seperti pujian diri, gestur jempol atau layaknya mencetak gol.

Contoh lain adalah dengan mencoba menambah satu menu makan sehat dan mengurangi kalori dari satu suap saja, jangan takut itu terlalu kecil tapi satu langkah maju lebih baik daripada nol, tidak ada kemajuan sama sekali.

Seiring waktu, kuantitas dan kualitas serta intensitas akan meningkat tapi tak perlu dipikirkan, ingat saja bahwa konsistensi adalah yang paling utama.

Dengan melakukan satu atau lebih kebiasaan kecil setiap harinya, maka keberhasilan mengubah kehidupan jadi lebih baik lebih dipastikan terjadi!

Silahkan dicoba yaa..

Sumber: Prof. BJ Fogg (Tiny Habits), Stephen Guise (Mini Habits), James Clear (Atomic Habits), Robert Maurer (The Kaizen Way/Small Steps), repost gambar dari Instagram: @stan.dutton)

Kebiasaan Kecil

Tiny Habit adalah istilah yang digunakan seorang peneliti dari Stanford, BJ Fogg, untuk kebiasaan kecil yang sangat mudah dilakukan.

Kebanyakan tindakan, membutuhkan motivasi dan mayoritas orang berpikir untuk meraih kesuksesan besar butuh inovasi atau perubahan yang hebat.

Padahal, kemajuan dibangun dari banyak perbaikan-perbaikan kecil yang terus-menerus alias konsisten.

Konsistensi adalah kunci, melebihi kuantitas atau intensitas tindakannya.

Keberhasilan seseorang paling sering dipengaruhi kebiasaan-kebiasaannya, namun kegagalan juga akan didapat jika kebiasaan-kebiasaannya buruk.

Untuk menanamkan tindakan yang konsisten alias kebiasaan ini butuh motivasi, sayangnya tidak selamanya tingkat motivasinya bisa mencukupi.

Maka dari itu, adalah penting untuk menanamkan dahulu konsistensinya supaya terbangun momentum inersia.

Nantinya dengan pergerakan tindakan yang sudah berjalan rutin, akan lebih mudah dalam proses sampai tujuan.

Agar terus bertindak, walau motivasi sangat rendah, tingkat kebiasaannya harus dibuat amat sangat mudah plus anti gagal, misal hanya satu menit, dll.

Kebiasaan kecil ini juga bisa dikaitkan dengan kebiasaan yang ada sebagai pemicu awal dari kebiasaan kecil ini.

Jadinya, kebiasaan yang sudah ada menjadi pemicu alias trigger (cue) bagi kebiasaan kecil yang baru mau dimulai ini; misal setelah sikat gigi coba untuk bermeditasi satu menit.

Pada contoh di atas, meditasi adalah salah satu kebiasaan baru yang ingin ditanamkan walau hanya semenit tapi harus bisa dilakukan secara konsisten jangan pikirkan dulu intensitas atau kuantitasnya, itu nanti akan otomatis.

Memang sepertinya remeh dan aneh, untuk melakukan tindakan sekecil itu, tapi berapa lama Anda sudah berniat melakukan sesuatu tapi selalu gagal atau tertunda karena belum menjadi kebiasaan yang tertanam kuat atau malah terhambat oleh rasa takut, dst.

Dengan kebiasaan kecil yang dimulai dari satu tindakan anti gagal saking sangat mudahnya, kita akan mampu maju selangkah lebih dekat ke tujuan daripada selamanya tertahan tanpa ada perkembangan, inilah rahasianya.

Kebiasaan kecil akan melatih otot kedisiplinan, yang lama-kelamaan kebiasaannya semakin kuat, lalu tumbuh besar!!!