Tips Motivasi

Lo pernah ngerasa hidup lo kayak jalan tol malam-malam?

Sepi, lurus, tapi lo gak tau ujungnya di mana?

That’s absurdism, cuy.

Kita semua lahir random, dilempar ke dunia tanpa panduan, tapi otak kita ngotot nyari makna.

Kita tanya ke semesta: “Gue hidup buat apa sih?”

Tapi jawabannya nihil; kosong.

Universe tuh kayak gebetan yang read doang: diem, cuek, no feedback.

Tapi justru di situ letak kerennya.

Camus bilang: lo sadar dunia ini absurd, tapi lo TETEP hidup, tetap bangun pagi, tetap jatuh cinta, tetap kerja keras; bukan karena ada hadiah di akhir, tapi karena lo milih ngelawan kekosongan itu.

Lo Sadar.

Lo Rebellious.

Lo Gak Nyerah.

Lo gak perlu kabur ke ilusi, pura-pura semua akan make sense kalau lo cukup baik, cukup religius, atau cukup sukses.

Itu semua escape.

Yang jago justru yang berani ngadepin chaos ini dengan mata terbuka.

Kayak Sisyphus yang dorong batu selamanya, tapi dia ngelakuinnya dengan gaya.

Dia udah tau ini loop gila, tapi dia senyum.

Karena itu bentuk resistance dia.

Itulah absurd hero.

So, lo hidup bukan buat cari makna eksternal, tapi buat create makna lo sendiri.

Mau se-random apapun hidup lo, asal lo sadar dan milih jalanin dengan sadar, lo udah menang.

Lo bukan korban semesta; lo pemain di panggung yang lo bentuk sendiri.

Embrace meaningless life with meaningful action.

Karena sadar dunia ini absurd, justru bikin lo bebas.

Live full, love deep, cry loud, dance stupid.

Bukan karena harus.

Tapi karena lo bisa #absurdism

Main Golf memiliki dimensi filosofis yang mendalam, terutama dalam kaitannya dengan refleksi diri dan pengelolaan ego.

Permainan ini menjadi semacam cerminan dari sifat karakter asli. Selain itu karena ini adalah olahraga yang sangat individual – di lapangan, kita sebenarnya hanya berhadapan langsung dengan diri sendiri.

Tidak kesalahan lawan yang bisa dikeluhkan, tidak ada rekan tim yang bisa diandalkan. Setiap pukulan kita adalah hasil dari konsentrasi, teknik diri sendiri.

Ketika bola melenceng dari target, satu-satunya yang bisa kita evaluasi adalah diri sendiri. Main Golf mengajarkan mental kita akan kerendahan hati dengan cara efektif, yang merasa mahir bisa tiba-tiba kehilangan kendali hanya karena satu hole yang sulit.

Permainan ini memaksa pemain untuk mengakui keterbatasan, jika ego yang terlalu besar jadi terlalu percaya diri dan mengambil risiko berlebihan, berisiko juga hasil pukulan justru bisa mengecewakan.
Filosofi Golf ini mengajarkan pen…

Bersambung ke:

https://www.instagram.com/p/DK1K-HOpOmf14T3tANsyg-uoV8_1ShEFRRelsM0/?igsh=MTNpb3Rlb3I1eDZkbQ==

Untuk menjadikan lari pagi sebagai kebiasaan yang konsisten meskipun kamu memiliki jadwal kerja yang padat dari Senin sampai Jumat pukul 08.00–17.00, serta tetap semangat di akhir pekan, kita perlu membangun motivasi yang kuat, memanfaatkan prinsip-prinsip psikologi manusia, manajemen emosi, dan wawasan neurosains. Saya akan memandu kamu dengan pendekatan yang praktis, mendalam, dan berbasis ilmu, sekaligus menginspirasi agar kamu merasa termotivasi setiap hari.

1. Temukan “Mengapa” yang Membakar Jiwa

Psikologi manusia menunjukkan bahwa motivasi intrinsik—yang berasal dari dalam diri—jauh lebih kuat daripada motivasi eksternal. Tanyakan pada diri sendiri: Mengapa saya ingin lari pagi setiap hari? Apakah untuk kesehatan jantung? Meningkatkan fokus di tempat kerja? Merasa lebih berenergi? Atau membuktikan pada diri sendiri bahwa kamu bisa disiplin? Tulis alasan ini di selembar kertas atau catat di ponselmu. Buat itu spesifik, emosional, dan pribadi. Misalnya: “Saya ingin lari pagi agar saya merasa hidup, kuat, dan siap menaklukkan hari dengan pikiran jernih.”

Neurosains di balik ini: Menghubungkan tujuan dengan emosi positif mengaktifkan nucleus accumbens di otak, pusat penghargaan yang memperkuat perilaku. Setiap kali kamu mengingat “mengapa” ini, otakmu melepaskan dopamin, yang mendorongmu untuk bertindak.

Aksi praktis:

• Buat pengingat visual, seperti stiker di cermin kamar mandi bertuliskan “Saya lari untuk merasa hidup!” atau foto diri kamu yang tersenyum setelah lari.
• Bacalah “mengapa” ini setiap malam sebelum tidur dan pagi saat bangun.

2. Desain Sistem yang Mengalahkan Kemalasan

Jadwal kerja 08.00–17.00 berarti kamu harus bangun lebih pagi untuk lari, dan ini bisa terasa berat, terutama di hari Senin atau saat cuaca mendung. Prinsip psikologi habit stacking (menumpuk kebiasaan) dan friction reduction (mengurangi hambatan) akan membantu.

Cara melakukannya:

• Kurangi hambatan: Siapkan pakaian lari, sepatu, dan botol air di samping tempat tidur setiap malam. Ketika alarm berbunyi, kamu tinggal bergerak tanpa berpikir. Neurosains menunjukkan bahwa mengurangi langkah awal (decision fatigue) meningkatkan kemungkinan bertindak.
• Tumpuk kebiasaan: Pasangkan lari pagi dengan rutinitas yang sudah otomatis. Misalnya, “Setelah saya menyikat gigi, saya langsung mengenakan sepatu lari.” Ini menciptakan neural pathway baru di otak yang mengaitkan tindakan sederhana dengan lari.
• Gunakan alarm yang cerdas: Pilih nada alarm yang lembut namun meningkat, bukan yang mengejutkan. Letakkan ponsel jauh dari tempat tidur agar kamu harus bangun untuk mematikannya.

Untuk akhir pekan:

• Di akhir pekan, fleksibilitas waktu bisa justru melemahkan disiplin. Tetapkan waktu lari, misalnya pukul 07.00, dan anggap ini sebagai “janji dengan diri sendiri.” Kalau kamu suka tidur lebih lama, lari di jam yang sedikit lebih siang (misalnya 08.00), tapi tetap konsisten.

3. Kelola Emosi untuk Mengatasi Alasan

Kita tahu alasan seperti “saya lelah,” “hari ini terlalu sibuk,” atau “besok saja” sering muncul. Ini adalah respons emosional dari amygdala, bagian otak yang menghindari ketidaknyamanan. Manajemen emosi adalah kunci untuk mengatasinya.

Strategi:

• Reframe ketidaknyamanan: Alih-alih melihat lari pagi sebagai “menderita,” anggap itu sebagai “hadiah untuk tubuh dan pikiran.” Katakan pada diri sendiri, “Lari pagi adalah cara saya merayakan hidup.” Ini mengubah persepsi otak terhadap usaha.
• Gunakan aturan 5 detik: Ketika kamu ragu untuk bangun, hitung mundur “5-4-3-2-1, lari!” Ini adalah teknik Mel Robbins yang memanfaatkan prefrontal cortex untuk mengambil kendali atas impuls menunda.
• Fokus pada 3 menit pertama: Janjikan diri sendiri bahwa kamu hanya perlu lari selama 3 menit. Biasanya, setelah mulai, endorfin akan mengambil alih, dan kamu ingin melanjutkan. Ini disebut Zeigarnik effect—otak ingin menyelesaikan apa yang sudah dimulai.

Aksi praktis:

• Jika kamu merasa lelah setelah kerja, isi ulang energi malam sebelumnya dengan camilan sehat (misalnya pisang atau kacang) dan tidur cukup (7–8 jam). Kurang tidur melemahkan prefrontal cortex, membuatmu sulit melawan kemalasan.

4. Ciptakan Penghargaan Kecil yang Membahagiakan

Otak kita dirancang untuk mencari penghargaan (dopamin). Tanpa penghargaan, lari pagi bisa terasa seperti kewajiban. Tapi, penghargaan tidak harus besar atau tidak sehat.

Ide penghargaan:

• Nikmati kopi atau teh favoritmu setelah lari.
• Dengarkan playlist lagu upbeat atau podcast yang kamu sukai hanya saat lari.
• Catat jarak atau waktu larimu di aplikasi (seperti Strava) dan rayakan setiap kemajuan kecil, seperti “Wow, minggu ini saya lari 10 km!”

Untuk akhir pekan:

• Tambahkan elemen petualangan, seperti lari di taman baru atau rute yang berbeda. Ini memicu novelty-seeking di otak, membuat lari terasa menyenangkan.

Neurosains di balik ini: Penghargaan kecil memperkuat basal ganglia, bagian otak yang mengatur kebiasaan, sehingga lari menjadi otomatis seiring waktu.

5. Bangun Komitmen Sosial dan Refleksi Diri

Psikologi sosial menunjukkan bahwa kita lebih konsisten ketika merasa “bertanggung jawab” kepada orang lain atau diri sendiri.

Cara melakukannya:

• Komitmen sosial: Ajak teman untuk lari bersama sekali seminggu atau bergabung dengan komunitas lari lokal. Bahkan sekadar memberi tahu keluarga, “Saya akan lari pagi setiap hari,” meningkatkan akuntabilitas.
• Jurnal refleksi: Setelah lari, tulis 1–2 kalimat tentang bagaimana perasaanmu, misalnya, “Hari ini saya merasa lebih segar setelah lari 20 menit.” Ini memperkuat koneksi emosional dengan kebiasaan.
• Visualisasi kemajuan: Buat grafik sederhana (di kertas atau aplikasi) untuk mencatat hari-hari kamu lari. Melihat deretan tanda centang akan memicu rasa bangga dan mendorongmu untuk tidak “memutus rantai.”

6. Sesuaikan dengan Realitas Kerja

Kerja dari pukul 08.00–17.00 sering kali membuatmu lelah, baik fisik maupun mental. Untuk tetap konsisten:

• Lari ringan di hari kerja: Targetkan 15–30 menit lari santai di pagi hari. Ini cukup untuk meningkatkan endorfin tanpa membuatmu kelelahan sebelum kerja.
• Atur waktu tidur: Jika kamu ingin lari jam 06.00, pastikan tidur jam 22.00–22.30. Kurang tidur meningkatkan kortisol, hormon stres yang melemahkan motivasi.
• Persiapan malam: Setelah pulang kerja, luangkan 5 menit untuk menyiapkan peralatan lari dan makan malam yang mendukung energi (karbohidrat kompleks seperti nasi merah, protein seperti ayam atau telur).

Untuk akhir pekan:

• Gunakan waktu ekstra untuk lari lebih lama (misalnya 40–60 menit) atau coba variasi seperti lari interval untuk menantang diri. Ini menjaga kebiasaan tetap menarik.

7. Rayakan Identitas Baru: “Saya Pelari”

Psikologi naratif menunjukkan bahwa kita bertindak sesuai dengan identitas yang kita yakini. Mulai sekarang, katakan pada diri sendiri, “Saya pelari.” Bukan “Saya sedang mencoba lari,” tapi “Ini adalah bagian dari diri saya.” Identitas ini akan mendorongmu untuk bertindak konsisten, bahkan saat motivasi rendah.

Aksi praktis:

• Ceritakan kepada teman atau keluarga bahwa kamu sekarang seorang pelari. Ini memperkuat komitmen.
• Kenakan pakaian lari dengan bangga, bahkan jika hanya untuk jarak pendek. Ini membangun self-efficacy, keyakinan pada kemampuan diri.

8. Antisipasi Rintangan dan Rencanakan Solusi

Rintangan seperti hujan, kelelahan, atau rapat pagi pasti akan muncul. Antisipasi ini dengan rencana “jika-maka”:

• Jika hujan, maka saya akan lari di treadmill atau melakukan latihan kardio di rumah (misalnya jumping jack selama 15 menit).
• Jika terlalu lelah, maka saya akan lari lebih pendek (10 menit) tapi tetap keluar rumah.
• Jika ada rapat pagi, maka saya akan lari sore setelah kerja atau bangun 15 menit lebih awal.

Neurosains di balik ini: Merencanakan solusi sebelumnya mengaktifkan prefrontal cortex, membuatmu lebih siap menghadapi tantangan tanpa panik.

Inspirasi Penutup

Bayangkan dirimu sebulan dari sekarang: kamu bangun pagi dengan energi, melangkah keluar rumah, dan merasakan udara segar mengisi paru-parumu. Setiap langkah lari adalah bukti bahwa kamu kuat, disiplin, dan peduli pada diri sendiri. Lari pagi bukan sekadar olahraga—ini adalah cara kamu berkata kepada dunia, “Saya memilih untuk hidup penuh semangat.” Mulai kecil, tetap konsisten, dan percayalah: kamu punya kekuatan untuk menjadikan ini bagian dari hidupmu. Sekarang, letakkan sepatu larimu di samping tempat tidur malam ini, dan besok pagi, ambil langkah pertama menuju versi terbaik dirimu.

Langkah awal malam ini:

• Tulis satu alasan emosional mengapa kamu ingin lari pagi.
• Siapkan pakaian dan sepatu lari.
• Atur alarm untuk bangun 30 menit lebih awal besok, dan katakan pada diri sendiri, “Besok, saya akan menjadi pelari.”

Apa satu hal kecil yang bisa kamu lakukan malam ini untuk memastikan lari pagi besok? Ceritakan padaku, dan saya akan bantu perkuat rencanamu!

Cari tempat yang kondusif dan relatif sepi tan terganggu 30 menit – 1 jam, duduk atau cari posisi yang cukup nyaman untuk bisa tanpa banyak bergerak namun juga jangan terlalu santai sampai bisa ketiduran.

1. Rileksasikan tubuh Anda secara mendalam (pindai bagian – bagian tubuh yang terasa tegang, lemaskan) lalu bebaskan diri dari gangguan apa pun.

(Misal di kamar yang sepi malam sebelum tidur atau subuh sesaat setelah bangun, seperti masih setengah mengantuk)

2. Stop overthinking tapi fokuskan ke satu pikiran saja tentang seseorang, sesuatu, atau kenangan yang memicu perasaan yang menyenangkan.

Contoh memikirkan anak kecil (atau baby), hewan peliharaan kesayangan (pet), dst.

Jangan fokus pada memori itu sendiri, tetapi pada kegembiraan yang muncul sebagai hasil dari memikirkannya itu.

3. Biarkan kegembiraan itu bertumbuh, lalu makin intens tanpa dipaksa, rasa semakin gembira secara alami dengan disadari saja.

Jika kegembiraan mulai redup, "getarkan" lebih banyak rasa yang menyenangkan itu dengan memikirkan orang/benda/kenangan.

4. ⁠Jangan terlalu banyak memikirkan apa yang sedang Anda lakukan, tetap fokus.

Tangan dan dada Anda mungkin kesemutan; itu pertanda baik. Tetap rileks dan merasakan vibe-nya.

5. ⁠Akhirnya, nanti keriangan/euforia datang menjadi rasa bahagia yang lalu memuncak sampai muncul ketenangan batin…

RZA (@TipsMotivasiCom)

Kita manusia berusaha di masa kini untuk masa depan yang diinginkan.

Padahal, masa depan itu sudah ditetapkan takdir sehingga masa kini serta masa lalu menjadi akibat dari ketetapan takdir itu.

Masa depan justru merupakan sebab dan menyebabkan kejadian di masa sekarang juga masa lalu sebagai akibatnya; ini seperti berpikir terbalik..

Namun, berpikir terbalik ini bisa menjadi lebih seru dan membawa hikmah alias jadi lebih bermakna;

Semua yang terjadi ada alasannya, masa depan bukanlah hasil dari masa lalu atau masa sekarang.

Akan tetapi yang telah terjadi juga yang ada di masa kini akan selaras dengan apa yang ada dan terjadi di masa depan, sehingga pertanyaan "mengapa ini harus terjadi?" akan sempurna terjawab oleh masa depan.

Misalnya; mengapa terjadi perceraian? Itu bukan dikarenakan perselisihan atau pertengkaran tapi ternyata itu dikarenakan nanti di masa depan akan ‘move on’ lalu belajar sehingga menemukan orang yang lebih tepat, hubungan yang lebih baik.

Contoh lain; mengapa sakit? Itu bukan karena virus tapi virus ada untuk mengisi kisah dalam cerita takdir yang sudah tertulis.

Ada lagi? Mengapa usaha bangkrut, bukan karena ngga laku terus bangkrut atau karena ada partner yang menipu tapi karena ada di masa depan akan memiliki bisnis yang lebih hebat lagi, begitu kira-kira.

Jadi, dengan berpikir begini; apapun yang sudah dan sedang terjadi itu ada karena ada masa depan yang nanti lebih baik akan terjadi sesuai takdir yang tertulis, jadi satu kesatuan cerita yang utuh dari awal masa lalu dan kejadian-kejadian semuanya melengkapi sesuai takdir masa depan.

Sehingga cara berpikir seperti ini membuat kita berprasangka baik pada Sang Pencipta, dengan menuliskan masa depan yang lebih baik apapun yang terjadi di masa lalu atau saat ini, sekarang hidup jadi terasa optimis dengan sudut pandang berpikir terbalik.. ~RWI