Tips Motivasi

" https://www.instagram.com/p/CXVt5XnPThF/?utm_medium=copy_link
"

Yuk ajak temen-temen, dan niatin diri sendiri coba sebulan aja PDKT: Pantang Diet Karnivoreset Therapy

Kunci suksesnya ada di mental pikiran, hilangkan kecanduan dan atasi emosi bukan dengan makan/ngemil jika stres, jenuh, bosan, bete, dll. Tapi coba ke arah ibadah, hobi, sosialisasi, dll.

Otak manusia mudah sekali kecanduan karbo/gula, seperti monyet yang banyak konsumsi buah jika stres dan penelitian buktikan kalau tikus lebih memilih air gula daripada narkotika bahkan!

"Kehilangan yang tidak membuat sedih adalah kehilangan berat badan.."

Kalau sedang sedih, bad mood dan malas kurang bersemangat; coba bergerak aja, kerjakan sesuatu: dengan berkarya masuk kondisi Flow cari yang seimbang antara tantangan dan kemampuan,

Akan menjadi lupa waktu ngga sempet stres..

Belajar juga meditasi atau perenungan cinta kasih; berempati dan lebih peka ke sesama:

Bantu orang lain yang lebih susah, jadi lupa mikirin kesulitan diri karena sibuk membantu sesama dengan sayang akan bahagia…

Pikirkan kontribusi, arti atau makna tak hanya pengejaran ambisi personal, tapi lihat lebih besar, paradigma planet akhirat

Jangan lupa berjemur juga, vitamin D rendah cirinya depresi dan defisiensi Omega 3 bikin bete DOWN, bersosialisasi juga penting, jangan sendirian aja..

Bener harus bersyukur dan positive thinking,

Negative thinking juga bisa dalam arti pikirkan bahwa semua bisa lebih buruk, rumah kebakaran, sakit parah tapi kan ngga?
Jadinya bersyukur..

Tips terakhir; sengaja hidup susah, mandi air dingin, tidur di lantai alas kayu keras, puasa ngga makan atau minum, stop hiburan alias dopamine fasting/DETOX

Itu dopamin yang overstimulasi jadi turunkan semangat motivasi rendah karena kebanyakan hiburan receh, gadget, nonton drakor, YouTube, dll. Merenung dan menyendiri aja tanpa elektronik atau apapun: Digital Detox.

Jangan selalu mengejar kesenangan (hiburan, makan enak, scroll2 IG/Tiktok, nonton santai, rebahan) akhirnya terjadi ketidakseimbangan hormonal neurotransmitter di otak jadi ketika kondisi biasa aja tanpa kesenangan jadi malah susah dan menderita, maka harus sengaja mengejar kesusahan dan kebosanan, jadi nanti kondisi biasa malah menjadi menyenangkan!

Saat berjemur, bergerak karena pas jalan kaki itu sarafnya nyambung ke otak.. Dalam buku ‘Spark’ disebutkan bahwa olahraga bukan untuk kesehatan raga aja tapi justru jiwa, menangkal stres, depresi, kecemasan..

Aktif bergerak dan berkarya demi sesuatu yang lebih besar, memberi arti, kontribusi, bermakna, jadi mengikis ego pribadi yang bikin bete, lalu enjoy the moment rasakan masa sekarang tanpa ekspektasi atau harapan masa depan penasaran aja dan masa lalu jangan disesali tapi itu udah takdir yang pasti, udah harus terjadi.. Gitu kira-kira pesannya!

Jangan sampai kondisi luar atau orang lain bikin down di dalam diri.. Anda kuat, punya prinsip, ada ruh yang berasal dari Tuhan

Dan bahagia juga adalah ketika sedang jatuh cinta, mencintai bukan dicintai (karena cakep, kaya, dll.) tapi mencintai, jatuh cinta..

Maka cintai kondisi saat ini dan jatuh cinta lah sama diri sendiri dan siapapun yang ditemui, lihat hatinya dan sayangi orang lain dengan memberikan perhatian..

Alternatif lain; berkesenian, menari, mengukir, atau melukis atau yoga, menulis dan membaca buku, serta melihat ke arah atas; lihat langit jangan menunduk bungkuk terus! Melainkan berpose superhero (Baca riset: Amy Cuddy)

Mendengarkan musik juga bisa memengaruhi mood.. Hati2 aja memilihnya, atau lagu-lagu religius atau suara orang mengaji, ceramah.

Akhir kata; semangat ngga semangat, sabar aja, duka dan suka, senang dan susah, datang silih berganti, ga ada yang permanen, ga usah dikejar motivasi itu, bahagia akan datang sendiri nanti, santai aja jalani lika-liku jalan kehidupan, yang penting jangan merasa sendiri

Kuatkan Iman aja pada Tuhan yang selalu setia menyayangi kita semua, itu pasti! Sabar aja dan terus ikhtiar, hasilnya kita pasrah dan ikhlas yaa

Resah dan stres perlu diimbangi dengan ketenangan,

Ambil jeda sejenak setiap harinya untuk rileksasi dalam kedamaian di hatimu.

Caranya dengan berkonsentrasi kepada satu kata yang diulang-ulang dan ketika pikiran teralihkan, kembali ke satu kata itu.

Latihannya seperti berdzikir atau memakai mantra: "santai" jadi jangan malah tegang karena kesal jika sulit fokus ke satu kata.

Justru disitu kuncinya, menyadari pikiran dan meta-kognisi memperhatikan arah perhatian lalu mengarahkan kembali.

Lakukan dengan lembut dan rileks, atau ganti dengan menghitung nafas 1 sampai 10 bolak-balik, lama-kelamaan akan jago.

Tidak ada orang yang ahli dengan sekali berlatih, namun seiring waktu jika rutin akan membawa ketenangan dalam jiwa.

Selain itu, jaga perilaku dengan mengikuti etika moralitas seperti jangan membunuh, jangan mencuri, jangan bohong dan zina,

Juga segala perbuatan yang dilakukan tanpa kesadaran yang bisa membawa rasa bersalah, itu bikin ngga tenang.

Berbuat kebaikan adalah kebajikan apalagi secara tulus dan ikhlas kepada sesama, akan membawa perasaan lega & bahagia.

Semakin memikirkan orang lain dan makin berkurang egois-nya, maka kebahagiaan yang didapatkan akan semakin luar biasa!

#hening #tenang #rileks #santai #ilmujiwa #teknikpsikologi #meditasi #samatha #tm #mindfulness #ketenanganhati #rileksasi #carabahagia #tipskesehatanmental #hati
https://www.instagram.com/p/CRuZFIxrmWM/?utm_medium=share_sheet

Berikan perhatian pada perasaan di dalam diri Anda, amati sensasinya secara sadar.

Ketahuilah bahwa itu adalah penderitaan psikologis yang tersimpan di dalam badan di memori saraf, otot, sampai ke tulang.

Terimalah bahwa itu ada, rasakanlah.

Jangan di pikirkan, jangan biarkan mode merasa itu berubah ke dalam mode berpikir, pikiran ada tapi diabaikan dulu.

Jadi jangan menilai atau menganalisis, berencana atau atau mengingat-ingat.

Jangan mengidentifikasi diri dengan rasa itu dan larut dalam egoisme atau pikiran.

Coba hadir sebagai pengamat netral dari apa yang terjadi di dalam diri Anda, mengamati sensasi atau rasa di tubuh.

Menyadari tidak hanya sakit emosional tetapi juga rasa fisiknya dan "Anda sebagai yang mengamati," itulah kesadaran yang akan mentransmutasi.

Ini adalah kekuatan dari kesadaran, kekuatan kehadiran Anda sebagai pengamat yang tenang dan damai.

Kemudian lihatlah apa yang terjadi, semoga derita dan sakit emosional itu mulai terurai dan ketegangan yang terasa secara fisik di beberapa bagian tubuh bisa segera mereda, fokuskan pada rileksasi.

Jangan berikan energi perhatian dengan pikiran atau ingatan, bayangan, imajinasi, gambaran, kata-kata itu semua percuma, kecemasan atau jangan berikan penilaian.

Hanya rasakan, proses emosi di dalam diri dengan kesadaran, amati aja sensasinya..

Itulah terapi ‘Olah Rasa’ #traumatherapy #paintherapy #sufferingtherapy #emotion #olahrasa #angermanagement #terapi #galau #ambyar #emosi #sakit #derita
https://www.instagram.com/p/CRLRMgBLupc/?utm_medium=share_sheet

1. Cobalah naik – turun tangga.

2. Jika Anda di dalam ruangan, pergilah ke luar ke alam bebas, jika di luar masuklah ke dalam kamar.

3. Jika Anda sedang duduk/rebahan, bangunlah dan berjalan.

4. Mencuci tangan dan muka dengan menyipratkan air atau berwudhu sekalian sholat.

5. Yoga atau peregangan pelan.

Idenya adalah untuk cairkan emosi Anda mengikuti gerakan tubuh,

Dan menurut penelitian, beberapa gerakan di atas sangat membantu mengubah mood/perasaan di badan apapun emosi dan kondisi dalam pikiran,

Coba juga jika muncul pikiran dengan perasaan yang negatif, lakukanlah yang biasa tapi sebaliknya,

Misalnya ketika sedih janganlah membungkuk tapi tegap dan coba tersenyum saja bahkan tertawa.

Latihan bertindak berlawanan ini melatih diri supaya tidak selalu mengikuti perasaan atau emosional yang impulsif namun kurang rasional,

Jika Anda merasa depresi dan ingin sendirian janganlah malah menutup diri dari teman dan keluarga, buatlah rencana untuk ketemuan atau berkomunikasi dengan teman atau keluarga.

Tapi ingat; berkomunikasilah dengan kelembutan, keterbukaan dan yang sopan penuh kesantunan.

Jangan menyerang, mengancam, atau menghakimi.

Tunjukkan minat ketertarikan dengan mendengarkan secara baik (jangan menyela pembicaraan orang lain) yaitu akui pikiran dan perasaan orang lain,

Dengarkan secara utuh, bebaskan mereka dengan opininya walau tidak setuju jangan dibantah dulu.

Begitupun pemikiran yang menganalisa, menilai atau memprediksi masa depan, bayangan kecemasan atau ke masa lalu, penyesalan atau antisipasi, apapun itu:

STOP. Beralihlah ke masa sekarang dengan kelima sensasi dari panca indera, sadari momen di masa kini.

Perhatikan logika yang ada, namun tetap rasakan aura serta energi di dalam dan di luar, segalanya!

Semua akan baik-baik saja…

#terapijiwa #cognitivebehavioraltherapy #mindfulness #dialecticalbehaviortherapy #cbt #dbt #mbsr #presence #awareness #powerofnow #lovingkindness #therapy #bipolartherapy #addiction #trauma #tm
https://www.instagram.com/p/CRGgDkvrI8K/?utm_medium=share_sheet

1. Efektif berkomunikasi dalam hubungan kepada sesama; tanpa pakai negativitas, agresivitas, tapi juga jangan pasif apalagi pasif-agresif (seperti marah ngga jelas!)

2. Meningkatkan kesadaran batiniah dan kedamaian jiwa dengan sikap yang Non-Judmental; artinya mengikhlaskan semua yang terjadi itu sudah sesuai dengan ketentuan ilahi atau rencana Tuhan.

3. Menerima diri dan berdamai dengan situasi, tapi tetap punya strategi untuk mengelola emosi dan stres yang muncul; memisahkan antara pikiran yang tak perlu dengan sensasi yang hadir tanpa menilai atau menghakimi, optimis dan beriman aja kalau yang terbaik serta terpantas pasti datang jika Anda tetap menjaga integritas.

#asianspirituality #indonesianwisdom #kebijaksanaan #katabijak #tipspsikologi #emotionalintelligence #spiritualquotient #philosophical #behavioralhealth #cognitivebehavioraltherapy #dialecticalbehaviortherapy
https://www.instagram.com/p/CRGZhdhr2em/?utm_medium=share_sheet