Tips Motivasi

Banyak orang ingin berubah, dan seringkali perubahan membutuhkan komitmen untuk jangka panjang.

Jarang orang yang sanggup berubah drastis, melakukan lompatan besar, berinovasi dengan satu gebrakan.

Kebanyakan perubahan adalah hasil dari perbaikan terus-menerus, seperti gaya hidup; pola makan dan olahraga.

Tapi banyak yang gagal berkomitmen dalam jangka panjang, karena kurang motivasi dan kedisiplinan berperilaku.

Padahal, solusinya adalah dengan tak mengandalkan motivasi atau niat kuat melainkan menanamkan kebiasaan.

Kebiasaan adalah program yang kuat dalam mengatur tindakan-tindakan agar otomatis dilakukan secara rutin.

Supaya kebiasaan yang baru ini bisa sukses tertanam dan dilakukan dalam jangka panjang, mesti diperkecil dulu.

Dibuat saking kecilnya sehingga tidak akan gagal walau apapun yang terjadi, malas, sakit, hujan-badai sekalipun!

Keberhasilan melakukan kebiasaan kecil ini akan meningkatkan keyakinan diri dan membawa momentum inersia yaitu akan terus dijaga agar berjalan.

Kuncinya adalah: kegiatannya cukup mudah dilakukan dan tampak konyol (misal satu Push Up saja), lalu pilih jadwal atau pemicu misal waktunya: bangun tidur, setiap setelah kencing.

Dan yang penting juga adalah emosi positif (kalau terasa susah atau tidak enak akan susah dijadikan kebiasaan) misal dengan imbalan, selebrasi yang sederhana seperti pujian diri, gestur jempol atau layaknya mencetak gol.

Contoh lain adalah dengan mencoba menambah satu menu makan sehat dan mengurangi kalori dari satu suap saja, jangan takut itu terlalu kecil tapi satu langkah maju lebih baik daripada nol, tidak ada kemajuan sama sekali.

Seiring waktu, kuantitas dan kualitas serta intensitas akan meningkat tapi tak perlu dipikirkan, ingat saja bahwa konsistensi adalah yang paling utama.

Dengan melakukan satu atau lebih kebiasaan kecil setiap harinya, maka keberhasilan mengubah kehidupan jadi lebih baik lebih dipastikan terjadi!

Silahkan dicoba yaa..

Sumber: Prof. BJ Fogg (Tiny Habits), Stephen Guise (Mini Habits), James Clear (Atomic Habits), Robert Maurer (The Kaizen Way/Small Steps), repost gambar dari Instagram: @stan.dutton)