Tips Motivasi

Berubah Tanpa Perlu Motivasi Tinggi

Setiap tujuan dan keinginan yang ingin dicapai, perbaikan yang ingin didapatkan,

Kesuksesan yang mau diraih semuanya membutuhkan perubahan.

Untuk berubah memerlukan tindakan atau perilaku yang tidak hanya sementara.

Oleh karena, segala perubahan akan menjadi sia-sia jika hasilnya tidak selamanya.

Sehingga, jangan terlalu berharap hanya pada motivasi karena motivasi itu berfluktuasi naik turun tidak pasti.

Satu-satunya yang mampu mengubah secara permanen adalah perbaikan yang dikerjakan terus-menerus.

Perilaku yang konsisten atau tindakan yang membawa langkah maju secara rutin, ini disebut kebiasaan (HABIT).

Dengan menanamkan suatu atau beberapa HABIT, maka motivasi menjadi sesuatu yang tak diperlukan,

Motivasi jadi hanya sekadar bonus atau dorongan tambahan saja.

Akan tetapi, HABIT inilah yang akan menjadi tindakan yang dilakukan secara otomatis,

Bertindak tanpa perlu menunggu motivasi tinggi dahulu atau kondisi yang mesti kondusif sebelumnya.

Supaya perilaku itu jadi otomatis, konsistensi tindakan rutin perlu dijaga tak penting kualitas dan kuantitasnya.

Jadi, di tahap awal menanamkan HABIT ini, butuh konsisten agar selalu dilakukan tanpa gagal.

Supaya anti gagal, permudah saja tindakan yang ingin dikerjakan rutin agar jadi HABIT tanpa target muluk.

Misalnya, jika ingin berniat jadi rajin berolahraga cukup dengan PUSH UP sekali saja sehari, tanpa absen.

Hanya SATU Push-Up adalah perilaku yang amat sangat mudah dilakukan walau sedang tidak ada motivasi.

Yang penting dikerjakan dengan konsisten maka akan terbentuk jalur saraf yang lebih efisien,

Jadi otomatis bertindak tanpa perlu menghabiskan energi mental atau butuh motivasi lagi.

Ibaratnya menyetir mobil, awalnya perlu banyak fokus dan perhatian namun lama-kelamaan jadi otomatis.

Walau hanya satu perilaku sederhana, kebiasaan kecil ini akan tertanam dan memperkuat koneksi saraf-saraf otak.

Setelah menjadi kuat tertanam sebagai kebiasaan (meski kecil),

HABIT yang sukses ter-instal dan dijalankan otomatis sesuai rutinitas dan prosedur berkat satu hal simpel:

Jangan Takut! Dimulai dari langkah sederhana seorang bayi, perlahan tapi terus sampai berhasil!

Jika Anda ingin melakukan suatu perubahan (yang baik) itu perlu dibuat permanen supaya hasilnya awet.

Sukses jangka panjang adalah dari kebiasaan, yaitu perilaku yang rutin tanpa mengandalkan motivasi dulu.

Motivasi itu fluktuatif, berubah-ubah kadar dan tingkatannya tidak tentu, bagus kalau sedang termotivasi tapi,

Sebaiknya dari awal dipaksakan saja, hingga jadi kebiasaan yang tertanam untuk dilakukan secara konsisten.

Supaya berhasil jadi kebiasaan, suatu tindakan perlu dipaksakan di awal tapi dengan kekuatan minimal, yang bisa dipastikan akan dilakukan, caranya?

Buat kebiasaan kecil yang saking kecilnya jadi amat sangat mudah dilakukan walau sedang tidak ada motivasi, cukup dipaksakan saja dengan kekuatan kehendak minimal.

Misal; olahraga hanya dengan push-up sekali saja, menulis atau membaca buku hanya satu halaman, bahkan kalau perlu satu paragraph saja!

Kuncinya dibikin mudah, jadikan kebiasaan dulu walau kecil nantinya akan dapat momentum jika sudah dilakukan jadi ingin ditingkatkan.

Kalau sudah terlanjur sekali saja Push Up pas di lantai jadi malah beberapa kali, menulis atau membaca juga gitu, kalau sudah selesai satu paragraph jadi tanggung ingin meneruskan lagi.

Coba saja kalau tidak percaya, begitu mudahnya bahkan saat ini juga bisa dilakukan satu Kebiasaan Kecil tanpa perlu menunggu cue/trigger dan tak butuh reward seperti pada teori habit.

Tapi percayalah, jika sudah sukses dilakukan setiap hari menjadi suatu kebiasaan (walau target tetap kecil),

Suatu hari setelah berbulan-bulan atau bahkan tahunan, kebiasaan itu akan menjadi faktor yang signifikan dalam menjadikan kehidupan yang lebih baik (rajin oleharaga, membaca, menulis, mencari ide bisnis, mengirit, dan aneka kebiasaan yang powerful.

Ingat, Jepang menjadi negara maju itu karena prinsip Kaizen, perbaikan kecil terus menerus, misal pada industri otomotif (Toyota) yang mempelajari ilmu ini dari Amerika setelah perang.

Malah akhirnya bisa mengalahkan Amerika di tingkat dunia, itu karena prinsip Kaizen; perbaikan kecil yang mudah tapi konsisten dan di jangka panjang terus meningkat jadi sukses.

Ayo, jangan cuma bisa teori atau berangan-angan. Lakukan saja! #oneeasythingtodo

Banyak orang ingin berubah, dan seringkali perubahan membutuhkan komitmen untuk jangka panjang.

Jarang orang yang sanggup berubah drastis, melakukan lompatan besar, berinovasi dengan satu gebrakan.

Kebanyakan perubahan adalah hasil dari perbaikan terus-menerus, seperti gaya hidup; pola makan dan olahraga.

Tapi banyak yang gagal berkomitmen dalam jangka panjang, karena kurang motivasi dan kedisiplinan berperilaku.

Padahal, solusinya adalah dengan tak mengandalkan motivasi atau niat kuat melainkan menanamkan kebiasaan.

Kebiasaan adalah program yang kuat dalam mengatur tindakan-tindakan agar otomatis dilakukan secara rutin.

Supaya kebiasaan yang baru ini bisa sukses tertanam dan dilakukan dalam jangka panjang, mesti diperkecil dulu.

Dibuat saking kecilnya sehingga tidak akan gagal walau apapun yang terjadi, malas, sakit, hujan-badai sekalipun!

Keberhasilan melakukan kebiasaan kecil ini akan meningkatkan keyakinan diri dan membawa momentum inersia yaitu akan terus dijaga agar berjalan.

Kuncinya adalah: kegiatannya cukup mudah dilakukan dan tampak konyol (misal satu Push Up saja), lalu pilih jadwal atau pemicu misal waktunya: bangun tidur, setiap setelah kencing.

Dan yang penting juga adalah emosi positif (kalau terasa susah atau tidak enak akan susah dijadikan kebiasaan) misal dengan imbalan, selebrasi yang sederhana seperti pujian diri, gestur jempol atau layaknya mencetak gol.

Contoh lain adalah dengan mencoba menambah satu menu makan sehat dan mengurangi kalori dari satu suap saja, jangan takut itu terlalu kecil tapi satu langkah maju lebih baik daripada nol, tidak ada kemajuan sama sekali.

Seiring waktu, kuantitas dan kualitas serta intensitas akan meningkat tapi tak perlu dipikirkan, ingat saja bahwa konsistensi adalah yang paling utama.

Dengan melakukan satu atau lebih kebiasaan kecil setiap harinya, maka keberhasilan mengubah kehidupan jadi lebih baik lebih dipastikan terjadi!

Silahkan dicoba yaa..

Sumber: Prof. BJ Fogg (Tiny Habits), Stephen Guise (Mini Habits), James Clear (Atomic Habits), Robert Maurer (The Kaizen Way/Small Steps), repost gambar dari Instagram: @stan.dutton)